Как да направим краката си тънки? Упражнения за перфектна фигура

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-12 04:05

Красивите стройни дълги крака са мечтата на много жени и желана гледка за мъжете. Но дори и природата да ви е надарила с такива, тогава с течение на времето определени места обрасват с мазнини, кожата се превръща в целулитна портокалова кора, понякога изпъкват сини подутини на вените и няма и следа от предишния блясък. Възможно ли е да се справим с това по някакъв начин? Разбира се, ако се заемете с въпроса решително.

Комплекс от упражнения

Ако се чудите как да направите краката си тънки, упражненията ще ви помогнат. Само ако, разбира се, ако практикувате методично и системно, като обръщате необходимото внимание на физическото възпитание. В същото време не говорим за много часове изпотяване във фитнеси на специални уреди, в никакъв случай. Малък комплекс, състоящ се от натоварване на различни мускулни групи, ще ви отнеме поне половин час. Но ежедневно! По въпроса как да направите краката си тънки, упражненията от време на време или всякакви диети, но без физическа активност, няма да донесат никакви ползи. Така че, започвайте работа!

• Загряване. Необходимо е мускулите да заработятсъстояние. За да направите това, разтрийте ги енергично, като започнете от бедрото и надолу към стъпалото. След това направете няколко скока и енергични замахвания с крака в различни посоки. Камък от пета до пети. Завършете загрявката си с това.
• А сега специално за това как да направите краката си тънки. Упражненията започват с най-простото: легнете на пода (постелете специален килим на килима) на гърба си, ръцете покрай тялото, краката са огънати (петите здраво лягат на пода). Повдигнете задните части и гърба, опирайки петите и раменете си на пода. Задръжте така за 30 секунди. Спуснете се бавно. Повторете 10 пъти, дишайте равномерно. Така мускулите на прасеца, бедрените мускули, коремните мускули се укрепват.
• Вземете въжето и скачайте за няколко минути, като скачате с двата крака едновременно, след което ги сменяте. Променете обхвата на движение и ъгъла на коленете си.



• Онези, които често карат колело, вероятно знаят как да направят краката стройни. Упражненията, които симулират въртене на педали, са изключително ефективни, защото не само укрепват мускулите, но повишават тяхната издръжливост. Лежи по гръб, повдигнете долните си крайници и започнете да ги движите, като постепенно увеличавате темпото – от много бавно към бързо. Педалирайте за 3 минути, починете за минута и повторете.
• Друг начин бързо да отслабнете е да ходите на място, вдигайки високо коленете си. Гърбът е изправен, лактите са огънати. Когато повдигате краката си, опитайте се да достигнете върха на лакътя с коленете си.
• Слезте на четири крака и последователно дръпнете единия назадкрака, после другия. Издърпайте и чорапа. Задръжте това положение за 30 секунди, след което сменете краката. Изпълнете упражнението за всеки крайник 10 пъти.
• Клековете, маховете с крака встрани, напред и назад също са много полезен вид натоварване, също така издърпване на глутеалните мускули, което също е изключително важно за красива фигура.

Трик на окото? Не, малки трикове

Разбира се, резултатът няма да се появи веднага, трябва да изчакате поне месец. И изброените упражнения далеч не са пълен списък с възможни и налични. Всеки инструктор по физическо възпитание ще ви посъветва още около дузина, и то много полезни! И как визуално да направите краката по-тънки, докато фитнес класовете влияят? Ето няколко невинни съвета. Първо, има специално бельо за отслабване, което крие размер или два по телата ни.

Вземете подходящи чорапогащи, чорапогащи, чорапи, гащички - те ще ви помогнат да получите страхотен външен вид. На второ място, цветът на бельото също ще помогне да изглеждате визуално по-стройни. Вземете тъмни чорапи и чорапогащи - черни или тен. Но леките, напротив, визуално увеличават обема и следователно са по-подходящи за слаби хора. Трето, високи токчета. Дори пълните бутерчета изглеждат величествени дами върху тях.

Грижете се за себе си и бъдете здрави и красиви!