Първото нещо, което страда по време на бременност и раждане, е стомахът. Мускулите се разтягат и кожата става отпусната. Въпреки това, не се отчайвайте, основното е да се съберете и да започнете да предприемате активни стъпки, за да влезете във форма. Хула обръч ще бъде отличен помощник в този труден въпрос. Но как и кога след раждането можете да завъртите обръча в кръста, ще научите, като прочетете тази статия.
Мога ли да въртя хула обръч след раждане?
Можете. Но има редица предупреждения и противопоказания за този тип обучение. Ако не се спазват, има вероятност да се нанесе непоправима вреда на тялото, чиято корекция ще отнеме много повече време.
Можете да започнете да тренирате само след като здравето ви бъде възстановено и е получено разрешение от гинеколог, който ще ви каже кога можете да започнете да въртите обръча след раждането.
След колко часа да започнете занятията
Кога мога да въртя обръча след раждане? В повечето случаиМожете да започнете да тренирате 4 месеца след раждането. Това се отнася за онези жени, които са родили естествено и без усложнения. През това време вътрешните органи ще се възстановят и ще се върнат в първоначалната си форма. Мускулите на перитонеума ще станат по-силни и ще могат да ги задържат в желаната позиция. Ако започнете занятия по-рано, можете да провокирате пролапса на вътрешните органи, до пролапс. Това заболяване се лекува в повечето случаи хирургично. Затова не бързайте и рискувайте в преследване на красива фигура.
Преди да започнете да тренирате с хула обръч, трябва да укрепите допълнително корема и мускулния корсет. Това ще помогне на специалната следродилна гимнастика. Можете да започнете да тренирате след 1,5-2 месеца, след консултация с лекар.
След раждането можете да завъртите обръча, когато мускулите са достатъчно силни.
Следродилна гимнастика
Първото нещо, което страда по време на бременност и раждане, са коремните мускули. Те се разтягат, стават отпуснати. И това е не само козметичен дефект, но и фактор, който се отразява неблагоприятно на здравето. В крайна сметка, разтегнатите мускули не могат напълно да осигурят правилна подкрепа на вътрешните органи.
По-долу е даден набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на страната и пресата. Упражненията са прости, но ефективни. Можете да започнете да спортувате 1,5-2 месеца след раждането, когато болката и секрецията спрат. Също така не пречи да се консултирате със специалист. Упражнения:
- Станете на четири крака, ръцеогънете и опрете лактите си в пода. Бавно издърпайте корема си навътре, докато спре за броене до 8. След това постепенно отпуснете мускулите си.
- Изпомпване на пресата. Легнете, огънете коленете си, ръцете зад главата. Бавно се повдигнете, повдигайки раменете си от пода.
- Легнете и повдигнете краката си нагоре, кръстосвайки ги. Ръцете са разперени встрани. Необходимо е да издърпате краката към гърдите, така че задните части да се отделят от пода. Краката могат да бъдат огънати в коленете.
- Начална позиция, както в предишното упражнение. Но едната ръка е навита зад главата, а втората е изпъната по протежение на тялото. Втората ръка трябва да достигне до краката. Променете позицията на ръцете след минута.
Всички упражнения трябва да се правят 4-6 пъти, както позволява състоянието на тялото. Постепенно броят на повторенията може да се увеличава.
Как да изберем обръч
Идвайки в магазина за това просто устройство, можете да се объркате от разнообразието от представени модели и типове. Има хула обръч:
- гладък и релефен;
- пластмаса и метал;
- различни по тегло, диаметър и цвят;
- оборудвани с всякакви сензори и броячи за калории, обороти и други подобни.
Цената те също се различават, и то значително. Търговските консултанти най-вероятно ще ви предложат най-скъпите опции, които имат сложна форма и са оборудвани с всякакви джаджи. И те ще уверят, че само такива обръчи ще помогнат за справяне с проблема.
Какво да търсите, когато избирате обръч? Това са форма, тегло и диаметър. Ето три основнипараметри, които определят колко удобно ще се справите и какъв резултат можете да постигнете.
Форма
Смята се, че издатините по вътрешната повърхност на обръча допринасят за по-доброто изгаряне на телесните мазнини. Твърди се, че разграждат мазнините поради допълнителния масаж на гърба и корема. Но възможно ли е да завъртите обръч с пъпки след раждането е спорен въпрос. В крайна сметка мускулите, отслабени от бременността, няма да могат напълно да защитят вътрешните органи от възможни наранявания.
Затова е препоръчително да изберете гладки инструменти.
Тегло
Трудно е да се завърти лек обръч, тъй като това изисква допълнителни усилия и по-голям обхват на движение. Тежък снаряд е труден за разпръскване и след това той ще се върти от само себе си поради инерция.
Претеглените обръчи са противопоказани за начинаещи спортисти, както и за жени в следродилния период. Коремните им мускули са слаби, а тежък снаряд натоварва значително вътрешните органи и гръбначния стълб. Небрежното боравене с такъв обръч може да ги нарани.
Диаметър
Има погрешно схващане, че колкото по-голям е диаметърът на обръча, толкова по-ефективно ще бъде обучението. Всъщност най-добрият вариант е 95-100 см. Можете да използвате формулата, за да изчислите кой обръч е по-добре да купите. За да направите това, поставете снаряда на ръба. Горната му точка трябва да е между пъпа и гръдната кост.
Организация на класовете
И така, когато се получи отговорът на въпроса, след колко можете да завъртите обръчаслед раждането е позволено да започне обучение. Но преди да започнете уроци по хула обръч, трябва внимателно да се подготвите:
- Мястото за тренировка трябва да е удобно и да има достатъчно място. Проверете дали снарядът удря околни предмети или стени. Трябва също да вземете предвид възможността по-голямо малко дете или домашен любимец да се приближи твърде близо и да се нарани.
- Желателно е да се установи ежедневен режим. Тренировките се правят най-добре по едно и също време на празен стомах. Можете да ядете поне час и половина преди час.
- За да направите обучението по-забавно, любимата ви музика ще ви помогне. Изберете динамични песни със 120 удара в минута.
- Ако използвате тежък хула обръч, струва си да имате предвид, че не е лесно да го държите на кръста, особено в началото. Той ще падне и може да остави синини по краката си. За да се предпазите и да намалите шума, трябва да носите подходящо облекло и да покриете пода с мек килим.
- Не забравяйте да се тренирате да усуквате обръча в различни посоки по време на тренировката. Това ще постигне равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули и ще избегне асиметрия.
- Започнете с няколко минути. Ако сте начинаещ, първо практикувайте това. В идеалния случай часовете трябва да продължават не повече от 30 минути. Не се бийте.
- Въртенето на обръча спомага за изгарянето на мазнини в цялото тяло. Класовете с хула обръч са един от видовете кардио натоварване, следователно, заедно с правилното хранене, те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще укрепят коремните мускули,подобряване на кръвообращението, повишаване на тонуса на тялото.
Правила
Спазването на тези препоръки ще увеличи ефективността на вашата тренировка и ще ви помогне да постигнете положителен резултат по-бързо:
- Завъртете обръча на празен стомах. Преди това е препоръчително да направите дихателни упражнения (коремен вакуум).
- Увеличете натоварването постепенно. Можете да започнете с няколко минути, като доведете общото време до 30 минути.
- Движенията трябва да са спокойни и ритмични. Трябва да наблюдавате дъха си. Колкото по-широки са краката, толкова по-лесно е да завъртите снаряда. Някои момичета намират за по-удобно да тренират с един крак леко напред.
- Посоката на въртене на обръча трябва да се промени, така че сантиметрите да вървят равномерно и симетрично.
Противопоказания
Има фактори, чието присъствие поставя класовете с обръч под забрана. Те включват:
- бременност;
- гинекологични заболявания;
- увреждане на кожата в кръста;
- обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт;
- проблеми с гръбначния стълб, включително междупрешленна херния;
- усложнения след раждане.
Ако имаше цезарово сечение
Цезарово сечение е операция, която отнема много повече време за възстановяване. В този случай можете да завъртите обръча не по-рано от 6 месеца. Първо трябва да се консултирате с лекар, който трябва да предпише ултразвуково изследване и въз основа на него да издадезаключение.
Ако възстановяването върви добре и няма патологични промени в тазовите органи, лекарят най-вероятно ще ви позволи да започнете да тренирате и ще ви обясни кога можете да завъртите обръча и да изпомпвате пресата след раждането.
