Днес много хора са много небрежни по въпроса с храненето. Този факт се дължи на лудия ритъм на живот, липса на финанси или просто нежелание за по-отговорен подход към състоянието на здравето. За да разберете как да върнете диетата си към нормалното, трябва да се задълбочите във въпроса какво представлява диетата и как да я съставите правилно.
Описание
Терминът "диета" обикновено се разбира като набор от правила за хранене. Тези правила се основават на принципа на запълване на човешкото тяло с всички необходими вещества.
Както знаете, всички храни от растителен и животински произход имат собствен химичен състав. Като цяло можем да кажем, че диетата е толкова универсален начин за получаване на необходимите продукти, благодарение на които се осъществява синтеза на хормони, ензими и други вещества, които са в основата на живота на целия организъм. Познавайки дневната норма на нуждите на организма от определено вещество, можете да коригирате диетата си по такъв начин, че да задоволи тази физиологичнанужда.
Диета за възрастни
След като диетата е определена, е важно да знаете как трябва да бъде изградена диетата на възрастен. Правилата на диетата включват следното:
- Трябва да се придържате към четири хранения на ден, докато сте будни.
- Храната трябва да е по едно и също време.
- Не се препоръчва вечеря и лека закуска преди лягане. Последното хранене трябва да бъде два до три часа преди лягане.
- Калоричната диета трябва да бъде умерена. Приемът на калории трябва да е равен на разхода на енергия.
- Съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини трябва да съответства на обичайния начин на живот.
- Храната трябва да съдържа различни аминокиселини, витамини, микро- и макроелементи, вода, минерали и др. Затова храненето трябва да бъде разнообразно.
Ако спазвате този набор от правила, можете да координирате диетата си, което значително ще подобри качеството и ще се отървете от проблеми със стомашния тракт.
Детска диета
Гореописаните правила трябва да се прилагат към диетата на детето. Важно е обаче да запомните, че физиологичните нужди на децата се различават от нуждите на възрастен зрял човек. По-специално, за един месец диетата на детето трябва да бъде изпълнена с различни плодове, горски плодове, млечни продукти, зеленчуци, зърнени храни, бульони и други здравословни храни. За правилното формиране на диетата на детето е важно да се спазват следните правила:
- Детето трябва да яде по едно и също време.
- Не давайте на децата си закуски като сладки кифлички, десерти или бисквитки. По-добре е да запазите сладкиши за следобедна закуска или да дадете на детето малка порция веднага след основното хранене.
- Съдържанието на калории в храните трябва да е подходящо за възрастта на детето и разхода на енергия.
- През седмицата диетата на детето трябва да включва много млечни и кисело-млечни продукти.
- Не давайте кисели храни, пикантни или солени храни на деца и избягвайте храни с високо съдържание на захар.
След въпроса каква е диетата е важно да запомните всички горни правила и да се опитвате да ги спазвате ежедневно. Отговорният подход към собственото ви хранене ще помогне за укрепване на здравословното състояние и защита на тялото.
