Дъглас Греъм: биография и известната му диета 80/10/10

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-12 04:07

Дъглас Греъм е лекар, треньор на знаменитости и диетолог, създал легендарната диета 80/10/10. Той стана известен в цял свят и спечели милиони последователи. Сред тях има много холивудски и руски звезди като Деми Мур, Мартина Навратилова, Мадона, Дженифър Анистън и др. Той не само създаде диетата, но и доказа нейната ефективност от собствения си опит. На своята възраст Дъглас Греъм не отстъпва по нищо на много млади спортисти. Струва си да се отбележи, че много малко диетолози могат да се похвалят с подобни постижения.

Дъглас Греъм: биография

Известен диетолог е роден и израснал в САЩ. От ранна възраст той обичаше гимнастиката и леката атлетика. С течение на времето той не само не надрасна страстта си, но и стана професионален треньор. Започвайки от обикновените фитнес зали, той се премести на по-високо ниво, като стана треньор на знаменитости, фитнес консултант на много известни актьори и спортисти.

Дъглас Греъм стана основател на диетата със сурова храна. Започва да прилага техниката си от 1978 г. и я практикува доднес. Тоест в продължение на 40 години той непреклонно спазва собствената си диета. Освен диетата, спортът е в основата на начина му на живот. Силовите тренировки и кардиото са се превърнали в неразделна част от живота му.

По време на кариерата си диетологът успява да напише няколко книги. Една от тях го направи култова фигура, модел за подражание и един от най-известните лекари в света. Заглавието на тази книга, написана от Дъглас Греъм, е 80/10/10. Той събра в него всичко, което знае за диетата със сурова храна, плодовата диета и загубата на тегло.

Книга "Диета 80/10/10"

Това издание е не само книга, но и справочник за настолни компютри за хора, които искат да запазят своето здраве, младост, сила и добра фигура. Книгата на Дъглас Греъм "80/10/10" даде тласък на началото на цял култ към диетата със сурова храна. Вероятно всеки човек в живота поне веднъж е чувал за този метод на хранене. И това не се броят тези, които вече го следват и може би не за първа година.

Книгата прави повече от просто представяне на диета. Тя обяснява, разказва за последствията от недохранването, заболяванията на вътрешните органи и резултатите от нездравословния начин на живот. А също и за това как да промените живота си, да се отървете от хронична умора, заболявания и други заболявания, които влошават качеството на човешкия живот.

Тези, които четат тази книга, отбелязват промяна в отношението си към живота и здравето си. В допълнение към наднорменото тегло, те се отърваха от комплекси, умора, депресивно настроение. В замяна читателите придобиха стройна, тонизирана фигура, положителнанастроение, добро настроение и лекота в тялото.

Диета 80/10/10

Една от най-ефективните диети на планетата е диетата 80/10/10. Дъглас Греъм я следи от години и я препоръчва на всеки, който иска да остане слаб и здрав.

В основата на диетата са растителните храни с високо съдържание на въглехидрати, тоест плодовете. Позволени са също зелени зеленчуци като маруля, магданоз, стрък целина и краставици. Плодовете и зеленчуците трябва да са 80% от диетата.

Също така Дъглас Греъм подчертава, че на едно хранене можете да ядете само един вид плодове, но в абсолютно всякакви количества. Например за закуска можете да ядете 2 кг пъпеш и никакви други плодове.

Сладката растителност зае специално място в диетата на диетолозите по причина. Има много невероятни свойства, като ниско съдържание на калории, лесно смилаемост и най-ценното - дава на тялото енергия, която толкова често липсва в живота на хората.

Още 10% са приемливи растителни мазнини като авокадо, кокос, ядки и семена. Могат да се ядат 1-2 пъти седмично и не повече от един плод на хранене.

Последните 10% са протеини. Те също трябва да идват от растителни храни като бобови растения. Позволено е да се консумират сурови соя, грах и боб. Могат да се накисват във вода, за да омекнат. Но термичната обработка не е разрешена.

Примерно меню

Заслужава си да уточним, че това менюе примерен. Не е нужно да го следвате ежедневно. Това е само пример за това как да се храните според тази система:

Закуска: един килограм диня.
Втора закуска: 10 лешника.
Обяд: един килограм банани.
Закуска: листа от зелена салата.
Вечеря: един килограм праскови.

Спортувайте по време на диета

Авторът на техниката е не само диетолог, но и известен културист и спортист - Дъглас Греъм. Диетата и спортът според него са две неразделни части от здравословния начин на живот. Спортът по време на тази диета е не само желателен, но и задължителен. Важно е човек, който отслабва, да тренира ежедневно. Поради факта, че самата диета е лесна, физическата активност трябва да бъде същата. Тоест, струва си да се даде предпочитание на фитнес, каланетика, гимнастика, бодифлекс, стъпка, лесно бягане, много часове ходене. Те се различават по това, че по време на упражненията се изгарят много калории. Това означава, че излишната мазнина ще изчезне няколко пъти по-бързо.

Но е необходима и силова тренировка. Дъглас Греъм препоръчва да ги правите три пъти седмично за 1-2 часа. Това ще помогне за укрепване на мускулите, ще им придаде тонус и ще предотврати отслабването на тялото.

Плюсове на диетата 80/10/10

Диетата придоби популярност именно заради своите плюсове. Има много от тях, но следните се считат за основни:

Отслабващите имат много енергия, която е достатъчна за работа, ежедневни физически тренировки и нормален живот.
Идеално за влюбенизеленчуци и плодове.
Не е нужно да се отказвате от сладкиши за него. Плодовете дават на човек достатъчно глюкоза, за да спре да мисли за десерти.
Почиства тялото от токсини, токсини и други химикали.
Изчиства вкусовите рецептори и човекът започва да се задоволява с плодове и зеленчуци.
Намалява риска от развитие на фатални заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и онкологията.
Спестяване на време. Храната се консумира сурова и не е необходимо да се готви.
Едемът отшумява, излишната вода напуска тялото. Това е главно защото в диетата липсват сол, захар и подправки.

Недостатъци на диетата

Всяка хранителна система има недостатъци. Диетата 80/10/10 има малко от тях, но те също присъстват:

Липса на протеинови храни като яйца, месо, извара. Първо, за много хора е много трудно да свикнат с тяхното отсъствие. Второ, протеинът е строителен материал за тялото. А липсата му може да навреди на здравето.
Неприятни усещания по време на рязкото извеждане на токсините от тялото. Може да се появи гадене, главоболие, виене на свят. Но това е само за първи път, след седмица целият дискомфорт изчезва.
В организма липсват микроелементи, съдържащи се в протеиновите храни, така че е необходимо да се приемат витаминни комплекси.

В края на статията можем да кажем, че диетата 80/10/10 е наистина ефективна и полезна за тялото. И дори човек да не може да го следва цял живот, но ще го използвапериодично за почистване, тогава ще донесе големи ползи за здравето и фигурата.