Норма за тегло и височина за жените: идеалното съотношение

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-12 04:05

Както знаете, няма ограничение за съвършенството. Това важи особено за стандартите за женска красота. Особено много млади дами са загрижени за въпроса какво трябва да бъде идеалното съотношение на височина и тегло. За да се доближат до идеала, момичетата се измъчват с различни диети и прекарват много часове във фитнес залите.

Въпреки това, не всяка млада дама е в състояние веднага да отговори на въпроса какво трябва да бъде теглото с височина 170 или 158 сантиметра. Тук трябва да направите някои изчисления. Има различни методи.

Какво трябва да бъде съотношението на височината и теглото

Честно казано, нормата за тегло и височина за жените е много индивидуален показател, тъй като има много допълнителни параметри. Например, някой има така наречената широка кост, докато някой има силно развита мускулна маса. За да разберете идеалното тегло за височина, всички тези данни трябва да се вземат предвид. Също така измерванията ще бъдат доста приблизителни за тези, които все още не са завършили растежа си (тийнейджъри), както и за жените,в "интересна" позиция. В тези случаи изобщо не е необходимо да се говори за идеали.

Как да определите правилно височината си

Първата стъпка е правилно да измерите собствената си височина. За да направите това, застанете с гръб към отвесна стена и се облегнете на нея. Трябва да имате поне пет допирни точки:

• задна част на главата;
• изпъкнали части на лопатките;
• задни части;
• мускули на прасеца;
• токчета.

Ако поне една от тези точки не докоснете стената, значи грешите. В този случай измерванията не могат да се считат за напълно правилни.

Поставете плоска лента, линийка или книга на върха на главата си и накарайте някой да начертае линия, където обектът докосва стената. Сега използвайте измервателна лента, за да измерите разстоянието от пода до маркировката. Резултатът може да бъде оценен по следния начин:

• 150 см или по-малко къси;
• 151-156 см - под средното;
• 157-167 см - средна височина;
• 168-175 см - висок;
• 176 см е много висока за жена.

Какво трябва да бъде теглото с ръст, съответстващ на измерения, ще ви помогнат да разберете от специални таблици. Този резултат обаче не може да се счита за съвсем правилен. Факт е, че не всяка таблица отчита всички необходими параметри.

Типове на тялото: какви са те

Пропорциите на теглото и височината при жените зависят от много параметри, например от типа телосложение. Има три вида:

• Астенични. Друго име е тънкокостно. Хората от този тип имат много тънки, дълги и крехки крайници. Растежът им обикновено е над средния. Те също така имат доста дълъг врат, тесни бедра и рамене, както и малък гръден кош. Най-често астениците имат ускорен метаболизъм, така че са доста слаби. Ако хората от този тип започнат да ядат много, тогава теглото ще се увеличава много бавно. За такива хора казват: "момчешка фигура."
• Normosthenic - нормално. Такива млади дами са най-щастливите, тъй като в тялото им всичко е пропорционално: костите са със средна дебелина, раменете и бедрата са доста широки, а талията е много по-тясна в сравнение с тях. Метаболизмът при този тип жени е умерен. При нормална диета всички килокалории се изразходват напълно, но не бива да преяждате, защото има риск доста бързо да развалите фигурата.

Хиперстенична – широка кост. При този тип хора костите са доста широки и масивни. Външно това е ясно видимо: широки бедра и рамене, къса шия и крака, масивен гръден кош. Този тип е най-нещастният. Метаболизмът на такива хора е бавен и при неправилно хранене масата ще се натрупа светкавично

Тъй като нормата за тегло и височина за жените зависи преди всичко от типа телосложение, трябва правилно да го определите. За да направите това е доста просто. За да направите това, просто трябва да измерите обиколката на китката си. Тъй като това е единствената част от тялото, върху която мазнините практически не се отлагат, на такива измервания може да се вярва. Така че:

• 16 см или по-малко -ти си астеник;
• 16-18, 5 см - имате напълно нормален тип добавяне;
• 18,5 см или повече - имате широка кост.

Дължина на крака

В допълнение към правилното съотношение на тегло и ръст, важно е и красивата фигура да има добри пропорции. Тъй като растежът зависи главно от дължината на краката, този параметър също е важен. Разбира се, дължината на краката е доста трудна за фиксиране, ще трябва да се задоволите с това, което природата е дала.

Дългите крака обикновено се срещат при астенични млади дами или жени от нормален тип. Краката трябва да се измерват от пода до изпъкналия туберкул на бедрената кост (ако няма проблеми с теглото, то е ясно видимо).

За да се счита фигурата за пропорционална, дължината на краката на момичето трябва да бъде поне половината от височината. Обичайно е параметрите да се считат за красиви, когато дължината на краката е повече от 1/2 от височината с няколко сантиметра:

• 2-4 см - за хиперстеници;
• 4-6 см - за нормално телосложение;
• 6-9 см - за астеници.

Ако природата не ви разглези с дълги крака, тогава този недостатък може да бъде коригиран с наличието на високи токчета.

Възрастта също трябва да се вземе предвид

В допълнение към тези фактори е необходимо да се вземе предвид и възрастта на жената. Факт е, че нормата на тегло с височина 175 за жени, които са отпразнували своя петдесети рожден ден, и двадесетгодишни момичета ще бъде различна. Това е свързано със скоростта на метаболизма. Колкото по-младо е момичето, толкова по-високо е то. В съответствие с това нормите също се различават.

Как да определим правилното съотношение на вашиятегло и височина

За да направите това, има много различни формули и таблици, които вземат предвид различни фактори. Кое да изберете зависи от вас. За да определите сами идеалното си тегло за височина, можете да използвате например формулата на Брок. Изчислението ще бъде бързо, но доста приблизително. За да направите това, просто трябва правилно да измерите собствената си височина и да извадите 100 см от получения резултат в сантиметри. Това ще бъде желаното тегло.

Както разбирате, нормата на теглото и височината, изчислена по този начин за жените, е много приблизителна, тъй като изчислението не отчита нито вида на физиката, нито всъщност възрастта на човек. Следователно, за да коригирате резултата, можете безопасно да извадите около 7–10%.

Quetle Formula

Тези, които се интересуват от нормата на тегло и височина за жени на определена възраст, могат да използват например формулата Quetelet, която отчита всички необходими параметри. Формулата не е твърде сложна, всеки може да я използва:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Всички букви тук са интуитивни: M – телесно тегло; B - възраст; P - човешки ръст.

За да направите допълнителна проверка, можете също да изчислите ИТМ (в английската версия на BMI), което означава индекс на телесна маса или индекс на Quetelet по друг начин. Много е лесно да направите това:

IR=B: R².

Буквите, разбира се, означават теглото и съответно височината, само в този случай височината трябва да се измерва в метри. в зависимостот какво число сте получили, ние оценяваме резултатите:

• 18, 5 или по-малко - очевидно сте с поднормено тегло, спешно трябва да качите няколко килограма;
• 18, 6-24, 9 - теглото ви може да се счита за нормално, няма медицински показания за загуба на тегло;
• 25-29, 9 - тъжно, но теглото ви не може да се нарече нормално, така че за добро здраве и красива фигура все още трябва да свалите няколко килограма;
• 30-34, 9 - имате ясни признаци на затлъстяване от първа степен; ако не искате да имате много здравословни проблеми, тогава спешно отидете на фитнес;
• над 35 - затлъстяване от втора степен; най-вероятно в близко бъдеще ще се нуждаете от помощта на лекар, тъй като при такова тегло здравето се влошава значително;
• над 40 - имате нужда само от помощта на диетолог, едва ли ще успеете да отслабнете сами.

Норма за тегло и височина: таблица за жени

Тъй като всички съотношения на параметрите на човешкото тяло отдавна са изчислени от диетолози и просто безразлични ентусиасти, можете да определите вашето лично идеално тегло с помощта на една от многото готови таблици. За да получите най-точния резултат, изберете таблици, които отчитат най-голям брой параметри. Когато ги използвате, си струва да запомните, че за мъжете и жените данните най-често са различни, така че бъдете внимателни.

Има още един много прост и достъпен начин да определите дали е време да отслабнете. Разделете измерването на талията в сантиметри на измерванетобедрата. Ако резултатът е по-малък от 0,8 - всичко е наред, нямате нужда от диета. Тези, които имат показатели в диапазона от 0,81 до 0,84, трябва да помислят за диетата си. Е, за тези, които имат тази цифра по-голяма или равна на 0,85, време е да се обърнат към диетолог - вие сте с наднормено тегло.