ORU или общи упражнения за развитие - всеки има нужда от тях. Децата растат във възрастни, мускулите и костите им стават по-силни с възрастта. Но за да може човешкият скелет да изпълнява функциите си дълго време и мускулната маса да е в добра форма, е необходимо да спортувате всеки ден. И това всъщност не е нищо повече от първоначалния развиващ се механизъм на движенията на цялото тяло или, просто казано, комплексът ORU.
Загряване сутрин след сън
Не можете без загряване преди голяма тренировка - съветват инструкторите по фитнес и аеробика. Можете да разместите всяка част от тялото (ключица, глезен, ръка, крак) или като цяло да пренапрегнете. Това правило важи за всички спортове и като цяло за активния начин на живот. На сутринта не забравяйте да направите поне 15-20 минути от физическия комплекс на външните разпределителни уреди:
- Махи ръце в различни посоки - 10 пъти.
- Махи ръце в различни посоки със завъртане на торса наляво - 10 пъти.
- Махи ръце в различни посоки със завъртане на торса надясно - 10 пъти.
- Махи със свити ръце пред гърдите - 10 пъти.
- Навеждане на тялото напред - 10 пъти.
- Нагъване назад - 10 пъти.
- Кръгови движения на таза наляво - 10 пъти.
- Кръгови движениятаз вдясно - 10 пъти.
- Клек с изпънати напред ръце - 20 пъти.
- Упражнение върху пресата - легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре - 10 пъти.
- Лекови опори от пода - 20 пъти.
- Усукващата глава се завърта наляво - 10 пъти.
- Усукващата глава се завърта надясно - 10 пъти.
- Възстановяване на дишането: дълбоко вдишване през носа, бавно издишване през устата - 10 пъти.
След тези стъпки вече можете да пробягате километър-два или да се разходите сред природата в парка и да дишате чист въздух.
Играем ентусиазирано, или Какво означава ORU в действие
След като направихме сутрешните си упражнения, се зареждаме за известно време. След това правим водни процедури и весело тръгваме на работа или по други въпроси. Но понякога това 20-минутно зареждане не е достатъчно, особено за млади хора, чиято кръв кипи във вените. И аз искам нещо друго, което да засили ефекта върху тялото.
Тук са полезни ценни съвети от опитни хора:
- Ако се занимавате с физическа работа и прекарвате време като товарач, това само по себе си вече е страхотно. Носете чанти, преструвайте се, че е тренировка.
- Ако имате заседнала офис вакханалия, тогава след всеки час работа пред компютър или документи, ставайте и загрявайте. Можете да бягате 10 минути нагоре по стълбите от първия етаж до горния и обратно. Или повторете комплекс от движения на тялото, които вече знаете.
- По време на безплатната си обедна почивка, не лежете в фотьойл или на дивана, а играйте тенис, още по-добреиграя футбол.
- След работа отидете на фитнес само за 1 час. Там тренирайте хоризонталните пръти, неравномерните пръти. Скачайте, бягайте, правете лицеви опори с щанга или разклащайте мускулите си на тренажорите. Този импулс от тон, който ще получите, ще ви даде сила и лекота да се справите с всички домакински задължения.
Баскетбол, плуване, лека атлетика и фитнес, бягане на къси разстояния, игри с топка, завъртания на обръч - такова забавление през дневните часове ще ви помогне да подобрите физическото си здраве и да ви развесели. И всичко това се нарича три букви - ORU, което означава общи упражнения за развитие.
Увеличаване на натоварването или прилив на адреналин
Е, ако сте се научили да живеете според законите на активните действия или може би дори сте се записали в някаква секция или здравна група, тогава е време да ви поздравя! Тогава разбирате какво означава ORU. Но не можете да спрете дотук. В крайна сметка, за да удължите активното си съществуване, трябва усърдно да се занимавате с тялото си. И тук можете да започнете да преминавате през специално обучение:
- Ако отидете на спортна секция, фитнес, аеробика или работите с тежести (мряна, тежести, дъмбели), тогава поканете личен майстор-ментор и тренирайте според вашия личен алгоритъм. Всеки човек има свой собствен метод за зареждане.
- Увеличете времето за тренировка до 1,5-2 часа на ден.
- Увеличавайте представянето на "физиката" постепенно, без наглост. Добавете капацитет веднъж седмично или месец. Това е индивидуално. Например, ако днес вдигате щанга от 20 килограма, след това след 10-30 дни добавете 1-2 килограма, ако правите лицеви опори от пода 20 пъти, след това след 10-30 дни отидете на 30 лежанки.
- Увеличете своя пробег и време за работа малко по малко. На финалната линия не забравяйте да ускорите, за да развиете издръжливост.
- Поправете резултата. За да направите това, практикувайте получения успех на същото ниво в продължение на месец.
Има много книги по темата за формирането на физическата личност, които описват подробно сложни подходи заедно с подбора на треньорски персонал и където методологията е напълно отворена от смисъла на начинаещи, което означава ORU до професионално коване на спортисти.
И нека крещим с хитреца
Не всеки разбира веднага какво означава думата ORU. Виждайки този тризнаков знак, всеки реагира произволно. Понякога хората започват да се усмихват, защото мислят за неконтролируем смях. По начина, по който е. Такъв израз в много епизоди означава ржач, кикот, кикот до сълзи. Бих искал да поддържам иронично настроение и да се смея на онези хлъзгави, които пълзят от леглата си и се влачат до тоалетните. Те едва дърпат панталони и блузи върху дебелите си места и дъвчат кифлички с лимонада, докато отиват. И ги дърпа да кажат: „Стани рано и веднага карай ски. Бъдете здрави и стройни, мускулести и бодри. Прекарайте живота си в полза на себе си, семейството и обществото. И в този случай значението на думата, което означава ORU, трябва да се състои от следните елементи - здраве, физическо възпитание испорт.
