Каква трябва да бъде талията при мъжете е от голямо значение, освен това и за самия човек. Защо е така? Факт е, че талията с правилния размер е не само красива фигура, но и добро здраве.
Не е добър знак
Обиколката й над 102 см е ясен признак за коремно затлъстяване. Този вид мазнини в човешкото тяло е може би най-опасният. Наднорменото тегло може да доведе до диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Намалената инсулинова активност увеличава освобождаването на свободни мастни киселини и това допринася за процеса на разрушаване на ставите. Ситуацията се влошава от факта, че поради увеличеното телесно тегло натоварването върху човешкия скелет се увеличава.
Ако това се случи, не мислете, че ситуацията е безнадеждна. Всичко може да се коригира. Към това си струва да се стремим. Всъщност дори леко намаляване на обиколката на талията само с 4 см се равнява на лечебен ефект, получен от намаляване на телесното тегло с 5-10%. Доритова малко количество напредък подобрява метаболизма на въглехидратите и мазнините в тялото, което помага за понижаване на кръвното налягане.
Определяне на нормата на талията
И така, първото нещо, което трябва да направите, е да измерите обиколката на талията си. Важно е да го направите правилно. Измерването се извършва с обикновена сантиметрова лента. Обиколката за измерване не се прави на нивото на пъпа, а в средата между долната линия на долното ребро и горната точка на тазовата кост. Измерванията се записват при издишване и се правят два пъти. С разлика в измерванията от 1 см вземете средния резултат.
Каква талия трябва да имат мъжете? Въпреки че се прави корекция за телесна височина, но 102 см, както беше отбелязано по-рано, това вече е проблем. Можем да кажем, че горната граница трябва да бъде 94 см. Ако талията на мъжа надхвърли 96 см, тогава има причина за безпокойство. Тогава човекът трябва да предприеме действия, за да овладее ситуацията възможно най-скоро.
За да разберете в детайли какъв размер на талията трябва да имат мъжете, трябва да вземете предвид индекса "височина на талията". Накратко, този индекс е индикатор, който характеризира физиката на човек. Индексът на телесна маса, който често се използва за проверка на съответствието на теглото с височината, не отразява правилно ситуацията с физиката в сравнение с индекса на талията до височината. Последното разчита при изчисляване не на теглото, а на обиколката на талията. Тъй като теглото характеризира не само обема на мазнините, но се състои от различни компоненти. Между другото, този индикаторизползвани от спортисти, включително професионални. Мъжете, които се занимават активно с културизъм редовно, преди и след тренировка, както и по време на процеса, проверяват размера на талията си. За тях е много важно да имат ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на мускули. Но въпросът каква трябва да бъде талията за мъжете е от значение не само за спортистите. В крайна сметка кой от момчетата не би искал да има красива фигура, без излишни мазнини в корема? И кой има нужда от здравословни проблеми?
Индексна норма за мъже
Колко талия трябва да имат мъжете за определен ръст? Използвайки споменатия по-горе индикатор за талия/височина, човек ще може да определи дали размерът на талията му е в нормалните граници. За да направите това, освен сантиметрова лента, ще ви трябва и калкулатор. Тук вече трябва да се справите с конкретни числа. Данните, получени от измерването в сантиметри, трябва да се разделят на височината в сантиметри. Числото, което излезе в резултат на разделянето, е индексът на височината на талията. Как да използвате тези числа? Можете да запишете следните стойности за себе си, разбира се, те се различават от нормите за жените: нормата на индекса за мъжете е 0,43-0,53. С индикатор от 0,54 и повече, мъжът може да бъде диагностициран с наднормено тегло и затлъстяване. Показател от 0,58 означава тежко затлъстяване. Но не трябва да се мисли, че колкото по-малки са тези числа, толкова по-добре. Например, индикатор, равен или по-малък от 0,42, може да означава изразена слабост. Стойност от 0,35 означава патологична слабост и поднормено тегло при мъж. Следователно има долна граница на този индикатор (0,42).
Проучвания на казуси
Нека разгледаме конкретни ситуации. Например, каква трябва да бъде талията за мъже с ръст 180 см? Да предположим, че обиколката на талията е 90 см. Тогава 90 трябва да се раздели на 180. Операцията от 90 ÷ 180 дава общо 0,50. Резултатът е добър, тъй като не надвишава горната граница (0,53). Като цяло, за мъже, които са високи 180 см, допустимият диапазон на измерване на талията е 77,4-95,4 см.
Сега нека да разберем каква трябва да бъде талията за мъже с височина 178 см. Момче с тази височина трябва да я има в диапазона от 76,54 см до 94,34 см. Каква трябва да бъде талията за мъже с височина 185 см? За тази височина подходящите размери ще бъдат 79,55 на долната граница, а горната граница ще бъде 98,05 cm.
А за нисък мъж каква е нормата за размер на талията? Повече за това по-късно. Същото малко изчисление ще ви помогне да разберете каква трябва да бъде талията за мъже с ръст 176 см. 93,28 см (горна граница). Оказва се, че ако мъж с ръст 185 см има обиколка на талията например 96 см, тогава всичко е нормално. Тоест, не предизвиква много притеснения. Но ако мъж с ръст 176 см, измервайки талията си, видя, че сантиметърът се затваря само на числото 96, за него това вече е явно прекомерно превишение.
Разбрахме подробно каква трябва да бъде обиколката на талията за мъже с различен ръст. Сега момчетата разбират яснокак се справят в това отношение: всичко е нормално или има сериозни сигнали. Ако измерванията са показали, че талията очевидно не е на ниво, няма нужда да се отчайвате. Има изход от тази ситуация. Приложеното старание с правилния подход без съмнение ще помогне за решаването на този проблем. Какво трябва да се направи, ако се забележи превишаване на обиколката на талията? Повече за това по-късно в статията.
Промяна в храненето
С диети в този случай трябва да бъдете изключително внимателни. Това е така, защото имаме работа с коремна форма на мазнини. Такива мазнини се отлагат около вътрешните органи (главно при мъжете) поради метаболитни нарушения в организма. Тъй като диетата може да провокира такова нарушение, по-добре е да не рискувате. Вместо това се препоръчва да се намали калоричното съдържание на ежедневния прием на храна само с 300 kcal. Честотата на храненията също трябва да се промени. Препоръчително е да се яде малко и често, като същевременно се намалява енергийната стойност на всяка порция. В никакъв случай не трябва рязко да ограничавате храната. Тази "шокова терапия" няма да доведе до нищо добро. Напротив, в такава стресова ситуация за тялото ще има нарушение в нормалното функциониране на клетките и те ще направят резерви. В резултат на това телесното тегло ще се увеличи отново.
Правилното хранене може да се нарече диета, при която диетата е балансирана и се основава на продукти, които са полезни за тялото.
Какво мога да ям?
Какво има в него? Колкото се може повечеМенюто трябва да включва плодове и зеленчуци. Месото също е възможно, но само в ограничени количества и е по-добро от нискомаслените сортове (например птиче месо). И като алтернатива на червеното тлъсто месо лекарите съветват мъжете да ядат риба. Млечните продукти не трябва да се изключват от диетата. Желателно е само да се намали маслеността на млякото до 1,5%.
По отношение на промяната в диетата, тя трябва да бъде в полза на протеини, растителни мазнини и сложни въглехидрати вместо животински мазнини и прости въглехидрати.
Зърнени храни и вода
Правилното хранене предполага и достатъчно количество зърнени храни. В допълнение към факта, че зърнените храни осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества и дават много енергия, те насищат, правят ви сити за дълго време. Яденето на зърнени храни подобрява храносмилането. Следователно зърнените храни от различни зърнени храни в диетата са просто незаменими. Освен това лекарите препоръчват да опитате отделни хранения. Достатъчният прием на вода, приблизително 8 чаши всеки ден, ще помогне за установяване на необходимия метаболизъм. А това от своя страна е голяма стъпка към намаляване на телесните мазнини и красив външен вид. Увеличаването на количеството фибри в диетата също ще бъде полезно в това отношение. Тук става въпрос за здравословна и пълноценна храна.
Какви храни да пропусна?
Но храна, която запушва тялото и дава на тялото излишък от калории, като същевременно не утолява чувството на глад, не трябва да присъства в къщата. Несъмнено трябва да знаете какво е нездравословна храна.
Това включва:
- бърза храна;
- полуготови продукти;
- бърза храна;
- сладко;
- пържени;
- много солено;
- изсушен;
- пушени меса.
Важно е да запомните, че брашното също е вредно (особено за мъжете). И разбира се, това се отнася за всякакви алкохолни напитки. Ако всичко това влезе в тялото, проблемите ще бъдат много по-сериозни от описаните по-рано в текста.
Здравословен начин на живот и спорт
Можете да започнете с нещо толкова просто, като замяна на асансьора със стъпала. Ако е трудно да преминете през всички етажи пеша веднага, по навик можете, като започнете от един етаж, всеки път да добавяте по един етаж. Ако силата на волята не е слаба, тогава внимателно, без силни ритници, правете сутрешно / вечерно джогинг (или бързо ходене за начало). Колоезденето също ще помогне. Локалните упражнения специално за коремните мускули също ще бъдат много полезни. Препоръчват се и вълнообразни движения на тези мускули. Те имат масажен ефект върху храносмилателните органи. В идеалния случай би било добре мъжът да се занимава с някакъв вид спорт.
Можете да отидете на фитнес или на басейн. Може да не получите медали, но това ще допринесе за формирането на талията и в борбата с наднорменото тегло. Йога също помага. Ако не сте мързеливи и правите силови упражнения, тогава това не само ще укрепи мускулите на мъжа, но и ще стимулира производството на тестостерон, който помага в борбата с мастните натрупвания, особено в областта на талията.
Заключение
Прегледан накратко, здравните ефекти на коремните мазнини върху мъжете вероятно ще ги насърчат да не се отказват в борбата за перфектна талия. Горните методи за изчисление ще ви помогнат да разберете каква трябва да бъде талията за мъжете и да бъдете нащрек. Описаните методи, приложими в комбинация, ще помогнат на мъжете да намалят талията си и да подобрят здравето си.
